Les meilleurs sites de régime pour mincir et perdre du poids : Top 10

Découvrez le Top 10 des meilleurs sites sur le régime et la perte de poids pour mincir rapidement en gardant une bonne santé. Articles, conseils et dossiers pour maigrir rapidement et sans douleur ! Pour affiner votre silhouette, il existe bon nombre de remèdes et alimentation variées. Vous pouvez très bien perdre du poids sans avoir à vous priver continuellement ni à souffrir psychologiquement.

Régime et perte de poids : le guide pratique minceur

Être mince a longtemps été un standard de beauté chez les femmes. C’est même devenu une véritable obsession chez certaines femmes qui viennent à se priver du besoin vital après avoir observé des individus filiformes arpenter les podiums.

Peu de siècles auparavant, pourtant, avoir des formes était le modèle type même de la femme sensuelle, aimée et heureuse. Cette époque est bien révolue actuellement, car la plupart des magazines féminins arborent des images de femmes dites « taille fine » en tant qu’ambassadrices de beauté. Cependant, combien savent que ces photos ont été retouchées et renvoient une image faussée ? Mais le plus alarmant réside dans le fait que beaucoup de femmes mettent leur santé en péril en appliquant un régime « draconien » pour perdre ces kilos superflus afin de ressembler à ses « standards de beautés » qui remplissent les magazines de mode ou les panneaux publicitaires.

Beaucoup ne savent pas qu’être mince n’est pas seulement une histoire de rester belle et esthétique, mais c’est aussi une question d’être bien dans sa peau et surtout une affaire de santé. Effectivement, le surpoids affecte la santé et provoque entre autres, problèmes de circulation du sang, essoufflements ou douleurs circulaires. Ce programme minceur vous aide à éviter tout cela, mais surtout à vous motiver à suivre un régime plus plaisant et qui ne vous empêche pas de fuir tous les plaisirs de la vie. Le mot clé est de « réduire » non pas de « bannir ». Voici donc en quelques chiffres les secrets d’un régime réussi, sans trop de souffrance, plutôt, sans souffrance du tout ! D'ailleurs, un mode alimentaire sain peut aider sans souffrance et je vous invite à découvrir l'article suivant : Top 17 aliments qui font maigrir rapidement par Reussir-en-famille.com.

Un nombre innombrable de produits amincissants destinés à rendre la femme plus belle et dans un premier temps, plus mince sont vantés auprès de ces dames qui n’ont que l’embarras du choix. Mais quelle est la véritable efficacité de ces produits et quelles conséquences ont-ils sur la santé ?

Dans un premier temps, il est bon de savoir qu’il existe un poids idéal et un moyen de le découvrir en quelques chiffres. Il s’agit d’un petit calcul dans le but de déterminer l’Indice de Masse Corporelle ou IMC. Il indique l’état du poids d’une personne si elle est réellement obèse, en surpoids, d’une maigreur extrême ou parfaitement proportionnelle !

Si votre ICM est inférieur à 19, vous êtes trop maigre et devriez vite manger une grosse part de gâteau !

Si votre ICM est entre 19 et 25, vous avez un poids parfaitement normal, gardez la ligne !

Si votre ICM est entre 25 et 30, vous êtes en surpoids et nos conseils qui vont suivre vous aideront à perdre ces quelques kilos en trop.

SI votre ICM est supérieur à 30, nos conseils sont parfaits pour vous !

Voici un petit exemple concret :

Votre poids : 64kg
Votre taille : 1m62
Et bien (1,62 x 1,62)/64 = 25,52

Votre ICM est de 25,52, vous êtes en léger surpoids, ne vous en faites pas, juste quelques grammes à perdre.

Cependant, ne vous jetez à corps perdu dans un régime draconien qui consiste à vous priver de tous vos petits plaisirs, mais surtout en vous priver de vous nourrir, car c’est ce que fait la plupart de celles qui se découvrent quelques bourrelets du jour au lendemain.

Comme Rome ne s’est pas construite en un jour, les kilos ne se perdent pas en un repas manqué. Un régime réussi, c’est d’abord un régime qui respecte le besoin vital et qui contient les apports, dont le corps à besoin.

10 astuces pour perdre du poids qui fonctionnent vraiment

Pour perdre vos kilos superflus, vous devez manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Cela ne semble pas très sexy, mais la science prouve que les régimes chocs ne fonctionnent pas et que les pilules amaigrissantes ne peuvent pas remplacer les aliments nutritifs.

Il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids et le garder, mais plusieurs astuces peuvent vous aider à choisir des aliments plus sains, à consommer moins de calories et à entraîner votre cerveau à passer outre les tentations. Utilisez ces astuces approuvées par les médecins et soutenues par la recherche.

1. Gardez des fruits et légumes frais à portée de main

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré ou de salé et que vous êtes limité au distributeur automatique du bureau ou à un garde-manger rempli de biscuits, vous avez tendance à craquer pour des bonbons ou un en-cas riche en glucides, ce qui vous apporte des tas de calories vides, fait monter votre taux de glycémie et ne vous rassasie pas.

Une orange ou une pomme riche en fibres et en vitamines satisfera votre envie de sucreries et votre ventre qui gargouille, explique le docteur Deanna Ward, médecin interne au centre Danville de la Palo Alto Medical Foundation. Les légumes font de même pour les envies de salé. Gardez ces aliments facilement accessibles. Apportez des petites carottes ou du céleri et du beurre de noix au travail, et gardez un bol de fruits de saison sur le comptoir de votre cuisine ou au centre de votre réfrigérateur.

2. Mangez en pleine conscience

"Beaucoup d'entre nous mangent en travaillant, en regardant la télévision ou en faisant des courses, ce qui fait que nous ne ressentons pas les éléments de la nourriture", explique le Dr Ward. Pour éviter d'engloutir des centaines de calories sans même vous en rendre compte, "concentrez-vous sur votre repas et sur les personnes qui le partagent avec vous", suggère-t-elle. "Considérez les sensations de la vue, de l'odorat, de la texture et du goût pendant que vous mangez. Pensez aux émotions que votre nourriture évoque."

Cette démarche est particulièrement utile pour les mangeurs émotionnels. "Manger en pleine conscience peut vous aider à vous arrêter et à considérer l'émotion que vous ressentez à ce moment-là et à savoir si la nourriture va vraiment vous satisfaire", explique le Dr Ward.

3. Mâchez bien les aliments

Si vous dévorez vos repas comme si la première assiette propre était récompensée, vous consommez probablement beaucoup plus de calories que ce dont votre corps a réellement besoin. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié, alors concentrez-vous sur la mastication lente et complète de vos aliments, conseille le Dr Ward. "La digestion commence dans la bouche", dit-elle. "Lorsque vous mâchez vos aliments, les enzymes digestives de votre salive commencent à décomposer les aliments pour permettre l'absorption des nutriments importants."

4. Mettez du piment

Ajoutez des piments et d'autres épices à votre cuisine. Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé naturel qui, selon les recherches, pourrait accélérer le métabolisme et vous donner une sensation de satiété. Mettez plus d'épices dans les marinades, les œufs du matin et les soupes et vinaigrettes faites maison.

5. Évitez les calories liquides

Les boissons au café, les sodas, les jus de fruits, la bière et les cocktails sont des causes sournoises de prise de poids due aux calories vides, selon le Dr Ward. De plus, elles se consomment rapidement et sont dépourvues de fibres et de protéines pour vous rassasier. Vous risquez donc de manger autant, voire plus, si l'alcool diminue vos inhibitions. Optez pour de l'eau, du thé chaud ou glacé, de l'eau de Seltz ou du café nature.

6. Buvez de l'eau avant les repas

"Boire deux verres d'eau environ 20 à 30 minutes avant de s'asseoir pour manger vous donnera une sensation de satiété plus rapide", dit le Dr Ward. "Faites cela trois fois par jour - avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - et vous pouvez réduire de 225 à 270 calories votre alimentation quotidienne."

7. Commencez par une soupe

Une étude de la Penn State University a révélé que les personnes qui commençaient leurs repas par une soupe à base de bouillon, pauvre en calories, absorbaient globalement 20 % de calories en moins. Pour éviter les calories et les graisses supplémentaires, choisissez quelque chose de léger comme une soupe aux haricots blancs et au chou frisé ou une soupe miso avec des champignons et des oignons verts.

8. Utilisez des assiettes, des bols et des verres plus petits

L'utilisation d'assiettes et de bols géants peut vous amener à faire la vaisselle et à trop manger. Une étude menée par le Food and Brand Lab de l'université Cornell a révélé que les personnes à qui l'on tendait un grand bol engloutissaient 16 % de céréales en plus que celles à qui l'on fournissait un petit bol. Il en va de même pour le vin : Lorsqu'on leur donne des verres géants à fond large, les gens se servent - et boivent - 12 % de vin en plus que lorsqu'ils utilisent des verres plus petits et plus fins.

9. Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire après le dîner

Avant de vous installer après le repas en famille ou devant la télévision, faites un petit tour dans la salle de bains pour vous brosser les dents et passer la soie dentaire. "Cela vous empêchera de grignoter sans réfléchir avant de vous coucher", explique le Dr Ward. Des dents polies et une haleine mentholée peuvent également rendre le dessert moins attrayant.

10. Achetez des bonbons emballés

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le meilleur bonbon est l'absence de bonbon. Mais certaines situations - anniversaires des enfants, fêtes de fin d'année, célébrations au travail - exigent des sucreries. Si vous avez l'intention d'avoir des bonbons, assurez-vous qu'ils sont emballés. Des études montrent que l'effort minuscule nécessaire pour déballer la nourriture vous incite à manger moins.